Como eliminar la grasa abdominal en mujeres y hombres sin sufrir dietas

 

Cómo eliminar la grasa abdominal en mujeres y hombres sin sufrir dietas

Existen muchos referentes que apuntan a la mejor manera de adelgazar, consejos y trucos para perder peso, los distintos métodos sobre cómo eliminar la grasa abdominal y otras partes del cuerpo en mujeres y hombres sin sufrir dietas, cumpliendo con una rutina de ejercicios. Pero una gran cantidad de expertos en acondicionamiento físico no ven posible reducir la grasa en un área específica a través de ejercicios en esa parte únicamente, pero si se pierde grasa en todo el cuerpo con una adecuada disciplina alimenticia, sanos hábitos de vida y ejercicios moderadamente.

Este contenido presenta los mejores pasos para perder peso rápido en mujeres y hombres, no solo en la parte abdominal, sino en todo el cuerpo en unas pocas semanas.

Los mejores consejos para adelgazar sin hacer dieta y sin pasar hambre

Un poco más de verduras en los menús

Hacer que las verduras tengan más presencia en el menú no quiere decir que la comida será de menor gusto, por el contrario, ayuda a una mejor decoración en el plato y por tanto mayor satisfacción. Pero lo más importante es que la presencias de frutas y verduras en el menú reduce la presencia de grasa en la mesa y el organismo.

Haga lo posible para que más de la mitad de lo servido, sean estos alimentos si quiere tener un peso y un cuerpo a su gusto, se deben tener presente antes que cualquier alimento procesado.

El horario es sagrado

Esto se refiere a comer lo más puntual posible todos los días, de esta manera el reloj biológico va a funcionar de la forma más óptima. El metabolismo por naturaleza exige algunas rutinas para funcionar con normalidad, como es en el caso de la alimentación. Pero si no se vive una rutina alimenticia, el organismo se preparará para eso, interpretando que no tendrá lo que necesita en el debido tiempo, activará el modo ahorro que es donde surge el efecto esponja, transformando los alimentos en grasa para hacer hucha. Esto quiere decir que guarda en caso de que más tarde le haga falta.

Ser generoso para comer y beber

No es conveniente pasar hambre, comer poco puede aportar algunos kilos. Consumir menos de 1.200 calorías al día conlleva a que el metabolismo se haga más lento. Así, el cuerpo se acostumbra a trabajar con menos energía y si en algún momento se aumentan las cantidades que se consumen, entonces se convertirán en algunos gramos más.

Establece un plato generoso sin olvidar la importante participación que deben tener las verduras, frutas y hortalizas. 

Otros tips que se deben tener en cuenta es el masticar lo suficiente los alimentos y comer despacio, con el fin de aprovechar al máximo los nutrientes y activar las hormonas corta hambre. Tomar agua moderadamente para que cuando se trate de hambre no se confundan estas dos sensaciones. 

Dormir lo suficiente 

Si se trata de perder peso sin pasar hambre, dormir lo suficiente y una rutina de sueño pueden ayudar mucho. Hay estudios que llegan a una misma conclusión, cuando las personas no se dan el descanso de 7 a 8 horas, procuran comer con más frecuencia alimentos procesados con el fin de sostener energías y poder estar activos. 

También, la falta de sueño eleva los niveles de estrés haciendo que se genere cortisol, esta es una hormona que conlleva a engordar.

Practicar ejercicio

No se necesita una rutina exagerada de ejercicios, pero si es necesario una disciplina de por lo menos 30 minutos diarios de estos, en los que se incluya ejercicios de fuerza, lo que le aportará una buena velocidad al metabolismo. Es interesante saber que el cuerpo continúa consumiendo calorías de una forma más rápida de lo acostumbrado después de los ejercicios por un espacio de 24 a 36 horas. Sín duda conviene hacer algo de ejercicios en el día.

Deleitate con la comida

Este consejo no es ajeno al primer consejo mencionado, disfrutar de la comida es una excelente práctica que le permitirá al cerebro entender que no se trata de un castigo a través de una dieta, sino que por el contrario, se trata de una forma de vivir el autocuidado del cuerpo. Saborear al máximo cada bocado y darse el tiempo necesario en el proceso traerá recompensa.